הגדרת גבולות השינה הפוליפאשית

מה אם הייתם יכולים לנמנם בדרך לפרודוקטיביות קיצונית? זו ההבטחה לשינה פוליפאזית, שיטת מנוחה הכוללת קביעת תנומות קצרות ואסטרטגיות, ובכך מגבילה את מספר שעות הבזבוז בשינה. זה לא רעיון חדש, אבל הוא צובר תאוצה כרגע הודות ללוחות הזמנים של עובדי הצווארון הלבן והנוחות והנוחות התרבותית המתהווה שלנו עם הרעיון של פגיעה בחיים כאורח חיים. החוקרים פשוט לא בטוחים כיצד פועלת שינה פוליפאזית ומה יכול להיות גבולותיה.

חלק מהלוחות הזמנים המוצעים אינם סבירים עבור רוב בני האדם להסתגל אליהם, אומר ד'ר ג'יימי זייצר, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במרכז סטנפורד למדעי שינה ורפואה. הנושא העיקרי שאנחנו ממש לא בטוחים לגביו הוא שאנחנו יודעים שיש פונקציות מרובות של שינה - שינה עושה הרבה דברים - ואין לנו מושג איך שינה פוליפאזית בבני אדם קשורה לתפקודים אלה.

בין תוכניות השינה הפופולאריות ביותר ניתן למצוא את לוחות הזמנים של Everyman, הכוללים שנת ליבה של שעה וחצי עד שש שעות, בתוספת מספר תנומות תואמות של 20 דקות. לוח הזמנים הקשה יותר, אך באופן תיאורטי יותר, של אוברמן מורכב משש עד שמונה תנומות של 20 דקות ביום. זהו זה. האופי המתוכנן של המנוחות אמור להכשיר אנשים להגיע לשינה REM מהר יותר. אם זה מספק מנוחה מספקת, ניתן להוסיף שנים של ערות לחיים.

במשך רוב לוחות הזמנים המוצעים הללו, מעולם לא ראיתי מישהו עושה זאת באופן בר קיימא ואמין, אומר זייצר. זה לא אומר שמישהו לא. אך לא היה דוח מקרה אמין ומאומת. אנשים יכולים לעשות את זה כמה חודשים, אבל זה לא אותו דבר.

זה חשוב מכיוון שהשינה חיונית לבריאות המוח שלנו. זה מספק לנו הזדמנות להעביר זיכרון מאחסון לטווח קצר לטווח ארוך ולשטוף פסולת סלולרית מחוץ למוח. יש הרבה דשדוש של אחסון אנרגיה, העברת אנרגיה למקום שהוא הכי נחוץ לו. וכל השינה אינה זהה. שינה שנרשמה במהלך היום נראית שונה משינה שנרשמה בלילה, ואנחנו לא יודעים אם ניתן לשמור על יעילות מאולצת של תנומות בשעות היום את כל הפונקציות הללו שהשינה משרתת מעבר לכך שעושה אותנו פחות עייפים. אבל זה לא בלתי אפשרי, והחלון הזה ממשיך להיות שאין לעמוד בפניו הן עבור המתרגלים והן עבור החוקרים.

לגופנו שני מקצבים עיקריים - התהליך היממי הידוע יותר, ותהליך הומאוסטטי נפרד. האחרון הוא הכוח המניע החוזר ונשנה שמכתיב בעצם ככל שנשאר ערים. ככל שאנחנו עייפים, כך אנו ישנים זמן רב יותר. אבל זה מאוזן על ידי הכונן הימתי, מה שהופך אותנו באופן טבעי לעייפים יותר או ערניים בשעות ספציפיות ביום; זה אחראי מדוע אנו מתרסקים לעיתים קרובות בשעות אחר הצהריים אך מוצאים עצמנו ערים לפני השינה. 'שיא שיא' לוקח מקומות כשעתיים לפני זמן הערה רגיל.

מארי, הבעלים של רכזת מידע רב-פאזיpuredoxyk.com, שביקשה ששם משפחתה לא ייכלל במאמר זה, התנסתה בהפחתת לוחות הזמנים לשינה והפעלה מאז 2008. אף על פי שמחלה הביאה אותה למה שהיא מכנה לוח הזמנים, היא בדרך כלל מעדיפה את Everyman 3: Four וחצי שעות ליבה לישון בלילה, בתוספת שני תנומות קצרות במהלך היום.

התנומות שלי הן 19 דקות, אתה יכול לבשל לפי זה, אומרת מארי. הגדרתי את הטיימר שלי כגיבוי, אבל אני תמיד מתעורר אחרי 19 דקות, זה כמעט מצחיק.

מארי תרגלה בעבר את אוברמן במשך שישה חודשים, אך אמרה שזה בסופו של דבר לא תואם את לוח הזמנים שלה, רדיד שכיח עבור סוכני סופר-אוברמן ופוליפאזים בכלל. אבל זה היה האהוב עלי ביותר מיילים, היא אמרה. אם פתאום זכיתי בלוטו, אם לא הייתי צריך לעבוד, הייתי חוזר על אוברמן בקצב לב.

אף על פי שמארי ניסתה מספר לוחות זמנים שונים במהלך השנים, היא מזהירה כי תפיסה מוטעית נפוצה לגבי שינה פוליפאזית היא שמתרגלים יכולים להקפיץ בין לוחות הזמנים השונים על פי גחמתם, במקום להכשיר את עצמם לאורך זמן להסתגל לאחד בלבד. מארי אמרה שהיא לא יכולה לשחק בהצלחה עם הצגת לוחות זמנים חדשים עד שכבר תרגלה שנתיים מופחתות.

זה דבר אימונים, אמרה. בשבילי לפחות הייתי צריךלִלמוֹדלנמנם, לשים את עצמי בלוח הזמנים הזה. שואלים אותי הרבה, איך אילנתם את עצמכם לישון פחות - אני לא מרגיש שכן. עברתי תקופה קצרה של מחסור בשינה כשסינכרנתי את עצמי לראשונה, אבל ברגע שזה נגמר לא הרגשתי מקופח. עכשיו אני מרגיש מקופח רק כשאני חוזר לישון חד-פעמי ואני צריך להישאר ער 12 שעות בכל פעם.

מתרגלים וחובבים פוליפאזיים, שלעתים קרובות מצטטיםלאונרדו דה וינצ'י כהשראה, ממהרים לציין שבני אדם לא תמיד היו יצורים חד-פזיים. שינה דו-פאזית הייתה הנורמה בצפון אירופה במהלך ימי הביניים המאוחרים, שם האפשרויות לאחר שקיעת השמש, בהנחה שאתה זוכה מספיק להרשות לעצמך הרבה נרות, הייתה להיות ערה וקרה ומשועממת בחושך, או לישון קצת לקום מוקדם ולישון שוב מאוחר יותר במהלך היום. הדפוס התרבותי של 'סיאסטה' שהוא חלק דה-פקטו מחיי היומיום במדינות רבות באירופה כיום יכול להיחשב גם כשינה דו-פאזית. אבל סיאסטה מתיישרת למעשה עם המקצבים הפנימיים של גופנו - שינה בשעות אחר הצהריים המוקדמות, השעה ביום בה כונני היממה של גופנו נוטים אליה באופן טבעי. בנינו מספיק לחץ הומאוסטטי עד לאותה נקודה כדי להירדם די בקלות, מה שהופך את לוח הזמנים הזה לאורגני ביותר להסתגל אליו מבחינת פשוט לעשות את מה שגופך כבר רוצה לעשות. אי אפשר לומר את זה באמת על לוחות הזמנים הפול-פאזיים המורכבים יותר ו / או השאפתניים שיש שם.

קרא יותר מכמה דקות על שינה פוליפאזית, ובוודאי תתמודד עם אזכור של אמוטציה גנטית הנקראת DEC2, המציג בערך אחוז אחד מהאוכלוסייה. DEC2 הוא המפתח הנחקר והידוע ביותר לאותם אנשים נדירים שעלולים להיות מחוברים ביולוגית כדי להזדקק לשעתיים-שלוש שעות שינה בלבד ביום.

הרבה אנשים שמגיעים אלי חושבים שלכל הישנים הקצרים יש את המוטציה הזו, אמר ד'ר יינג-הוי פו, פרופסור לנוירולוגיה באוניברסיטת סן פרנסיסקו בקליפורניה שגילה את הגן. אבל לרוב לא. ויש הרבה אנשים שישנים פחות מהאדם הממוצע, אך מעטים באמתישנים קצרים כמו אלה שאנו לומדים.

יש למעשה הרבה גנים שונים שיכולים ליידע את יכולתו של האדם לתפקד בשינה מופחתת - DEC2 הוא רק היחיד שלמדנו עד כה. פו עוסקת כיום במחקר נוסף בנושא הגן, אותו היא מקווה להשלים ולפרסם במהלך השנה הקרובה.

לפי מה שאני לומד, אני לא יכול לומר שלמעשה אף אחד לא יכול (לשרוד בשעתיים שינה), אומר פו. אולי מעטים יכולים לתפקד מבלי לפגוע בבריאותם, אך עבור רובם זה לא רעיון טוב. זה אפשרי, זה פשוט יהיה מאוד מאוד נדיר.

מארי, למשל, מעולם לא עשתה אימון גנים וכנראה שאין לה את המוטציה - אם כי היא מכירה את המיתולוגיה שהתפתחה סביבו. ועדיין, היא גילתה שוב ושוב כי לוחות הזמנים הכוללים את מספר מרווחי השינה הקצר יותר, מתאימים לה ביותר.

זה מצחיק שזה ייצא ככה, היא אומרת. פעם הייתי אחד מאותם אנשים שישנים הרבה, סוג של שינה נואשות הרבה, ומעולם לא הרגישו טוב ... אבל כשהעבודה שלי אילצה את הגב שלי לישון חד-פעמי, זה היה כל כך אומלל שזה גרם לי לעזוב ( עבודה). הייתי כמו, זה נושא בריאותי; אני לא יכול לחיות ככה.