איך אלישה ויקנדר נקרעה עבור קבר ריידר

כוכב זוכה פרס האוסקראליס ויקנדר עשתה לעצמה שם לא קטן בעולם הקולנוע, ועברה מתחושת אינדי שבדית לאחד הכוכבים החמים ביותר בהוליווד רק כמה שנים קצרות. לאחרונה, לארה קרופט החדשה העבירה הופעות בלתי נשכחות ב- עדות הנוער, אקס מכינה, האיש מ- U.N.C.L.E., הנערה הדנית, ג'ייסון בורן, ו האור בין אוקיינוסים- סתםלציין כמה.

באף אחד מהתפקידים האלה, עם זאת, מישהו היה אומר שהשחקנית השוודית קרועה במיוחד - וזה הגיוני, מכיוון שאף אחד מהתפקידים הקודמים של ויקנדר לא נדרש לאתלטיות רבה. לאמיתו של דבר, הקריירה המוחשכת של התקופה של השחקנית התרכזה כמעט לחלוטין סביב דמויות משחק המדגישות את תכונותיה הנשיות והעדינות יותר, בין אם כנסיכה רוסית או כ- AI מושכת.

בחודשים שקדמו להופעת הבכורה הגדולה שלה בתור לארה קרופט בשנת 2018טומב ריידר אולם, בסרט, ויקנדר התחבר לחיוב. איך השחקנית המעורבת מאחוריחתלתולבשנת 2012אנה קרנינהלעבור מריקודי בלט לפשיטה על קברים? בוא נגלה.

אגם הברבורים

בראש ובראשונה, לויקנדר יש היסטוריה אתלטית - אם כי כזו שאינה כוללת בדיוק טיפוס על פרצופי צוק, הימנעות ממלכודות קטלניות ומצליחה בחבלים עם רק מכונית.

ויקנדר התחיל לעשות בלט בגיל ארבע לפני שנרשם לבית הספר לבלט השבדי המלכותי. עם זאת, האינטנסיביות והפרפקציוניזם הנדרש כדי להפוך לרקדן בלט מקצועי הוכיחו יותר מדי את הכוכב העתידי, מי אמר יריד ההבלים'להיות בבית ספר לבלט ולהיות בגד גוף מול מראה אני לא יודע כמה שעות ביום היה קשה למדי.' הניסיון בלחץ גבוה והפרפקציוניסט למעשה נחת את ויקנדר בטיפול, אותו הסתירה מהוריה.

בסופו של דבר, הבלט לא היה הדבר שלה, אבל שנים של אימונים במהלך ילדותה ללא ספק הובילו אותה לפיתוח מוסר עבודה אינטנסיבי ומסגרת גמישה - אם כי לא קרועה במיוחד. אז מה בדיוק עשתה כדי לארוז על השריר?

שיטת מגנוס

כדי לקרוע כמו לא לארה בעבר, ויקנדר גייס את עזרתו של מאמן הסלבריטאים מגנוס ליגדבק - מומחה לבריאות ובריאות שבדי בעל שם עולמי, שהכשיר את כאלכסנדר סקארסארד, בריטני ספירס, בן אפלק, גל גדות, קייטי פרי, ו- הארי סטיילס, בין היתר. הוא גם מפורסם בכך שפיתח את 'שיטת מגנוס', פילוסופיית אימונים בהשראת ספורטאים המתקרבת לכושר אורח חיים באותה 'עוצמה ומבנה ספציפיים שהיו לספורטאי, תוך שמירה על חיים מאוזנים ובריאים'.

ליגדבק אכן הצליף את ויקנדר בכושר, ועזר לה לארוז 16 קילוגרם של שריר על מסגרתה הרזה בגובה 5 רגל -5, שהוא מתאר כלא פחות מ'פריק '. 'אנג'לינה עשתה עבודה נהדרת, אבל זה משהו שונה לחלוטין מהסרטים המקוריים,' הואאמרכתב הוליווד.'זו לארה קרופט מודרנית, אישה חזקה ועצמאית, ולדעתי זה בדיוק מה שהעולם צריך כרגע.'

מעלה אותו

על מנת לארוז 16 ק'ג של שרירים טהורים, האימונים של ליגבק עבור ויקנדר התמקדו בעיקר באימוני כוח.

'אני אוהב להחליף את זה,' ליגדבק אמר PopSugar, 'אז עשינו הכל, החל מעיוות כבד ועשינו הרמות סדירות עד מכופפות, שכיבות סמיכה, אימונים במכונות, אימונים במשקל גוף, פליומטריה, אימונים נפיצים. כיסינו את הכל - הכל החל מהרמה קלאסית ואימוני כוח וכלה בפונקציות פונקציונליות יותר. ' לא פלא שויקנדר נותר נראה כמו הרפתקן בחיים האמיתיים.

אם אתה מחפש להשיג תוצאות דומות, גיבור העל מציע הפעלת הרמת משקולות אחר הצהריים הכוללת 'סופרסטריה עגולה' של שני מכבשי הספסל המשקפיים והמטבלים. עקוב אחר זה עם עוד עלייה עגולה ושלושה כתפיים קדמיות ומגביה, לפני שתתמודד עם עוד סופרסטה שלוש-עגולה של שורות ומשקפיים עם משקולות. לבסוף, עטפו את הרמת המשקולות עם עליון של שלושה סיבובים של סקוואטים וקפיצות קופסה. עשה זאת ותראה חתוך תוך זמן קצר.

שלושה ריבועים ושני חטיפים

אף שודד קברים לא יכול היה לארוז על שריר מסוג זה ללא תזונה מאוזנת. במקרה של ויקנדר הדק, פירושו של דבר היה אכילה חמש פעמים ביום.

לפי ארצות הברית היום, ויקנדר היה עושה התחל את היום עם שלוש ביצים שלוקות, ואחריהן חטיף עשיר בחלבון של חומוס ארטישוק או טבולה קינואה עם פטה, נענע ולימון. בארוחת הצהריים היא הייתה מניחה קצת דגים או חלבון אחר, בשילוב עם פחמימות איטיות מתפוחי אדמה או קינואה וירקות. בהמשך הגיע עוד חטיף, ואז עוד ארוחת ערב עשירה בחלבונים.

האכילה לא הייתה קשה במיוחד עבור ויקנדר, שכמו רבים מאיתנו תמיד היה טעם לאוכל איכותי. למען האמת, היא התקשתה להשיג מספיק אוכל אצל יוצאי הוליווד. 'אנשים לא אוכלים,' ויקנדר הסביר ל ה! חדשות. 'יש הרבה אוכל בכל מקום ואני כמו' איפה הצלחות? ' זה תמיד ככה. זה לא ככה בשבדיה שאיפה אני בא. אתה יושב לאכול ארוחה וחוגג כמו שצריך. אני הולך לדברים האלה ופשוט אני מבין שזה בדיוק המקום שבו אתה נהיה ממש רעב. '

אין צורך במהירות

אף על פי שהקרדיו הוא תמיד חלק חשוב מכל משטר האימונים, הוא לא היה מוקד עיקרי עבור ליגדבק וויקנדר - וזה די קל להבין מדוע. ויקנדר היה תמיד רזה ורעוש, ומכיוון שקרדיו הוא דרך מצוינת להשיל משקל, הכנת מיילים על ההליכון לא הייתה בדיוק בראש סדר העדיפויות. במקום זאת, האימונים של ויקנדר ממוקד על תרגילים שיעזרו לה לארוז שרירים.

עם זאת, לעיתים רחוקות זה חכם להוציא הכללה של לב-ריאה לחלוטין, כך שלליגבק אכן הוותר על ויקנדר לנעול את נעלי הריצה שלה מדי פעם. אחרי הכל, עדיין יש לא מעט ריצה פנימה טומב ריידר.

במקום ריצה קלה לאורך ההליכון, גיבור העל ממליצה אתה מנסה במקום תרגיל הליכון HIIT (אימוני אינטרוולים גבוהים). לדוגמה, התחל את אימון הבוקר שלך עם 30 דקות על הליכון, לסירוגין בין דקה של הליכה לדקה של ריצה. אם כי לא מיועד לסיבולת, אימון זה בהחלט יעזור לכם להתפוצץ מהבלוקים כמו ספרינט אולימפי.

תיזהר, רונדה רוזי

התראת ספוילר! וויקנדר יכולה, כמו לארה קרופט, לבעוט לגיטימית בתחת שלך, בזכות שילובם של אימוני אומנויות לחימה מעורבים במשטר האימון שלה.

ויקנדר נכנס לכושר לחימה על ידי כניסה באופן קבוע לזירה, שם למדה כיצד להכות בעקבי כפות ידיה ולהעביר בעיטות בראש כף רגלה. בנוסף, היא למדה כיצד להשתמש במתנגדים עם מחנקים והגשות אחרות, בעוד שבדרך כלל ישיבות הפגישות שלה אחריו על ידי קבוצות של סקוואטים, סריקות דובים, שכיבות סמיכה, סנטימונים בסיוע והזרקת כדור רפואי.

'אהבתי שזה היה משולב שהיא היות פיזית מאוד,' ויקנדר אמר ה! חדשות. 'אהבתי שזה בסיפור שתואר שיש לה את ההיבטים הגופניים האלה בחייה, מה שמאוד יותר מתקבל על הדעת שתוכל לקנות את הדברים האלה. היא העבירה את כל המכשולים האלה והיא צריכה להוציא את הכישורים שיש בתוכה ולשכלל אותם ולהגדיר אותם וגם להוציא את הלוחם בתוכה. '

אין ימי חופש

לעולם לא ניתן לפקפק במוסר העבודה המדהים של ויקנדר, כפי שמעיד מספר התפקידים העצום שגילמה בפרק זמן כה קצר. מבחינתה אין ימי חופש - וזה תקף לאימונים. לפי ארצות הברית היוםהמשטר של ויקנדר לא פסק ברגע שצילם את הסרט טומב ריידר התחיל. היא למעשה התעוררה כל בוקר ופגעה בחדר הכושר לפני איפור, לעתים קרובות כבר בשעה 04:00. חשבו על זה בפעם הבאה שתרצו לנמנם בארוחת הבוקר.

אף על פי שויקנדר היה מאמן 6-6 ימים בשבוע, היא עדיין זקוקה למנוחה. אחרי הכל, מתן זמן נכון לגופך להתאושש הוא קריטי בכדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. עם זאת, עבור הכוכב שעובד קשה, האטה לעיתים רחוקות היא קלה. 'היא זקוקה למישהו כמוני (לומר),' זה בסדר. אנו הולכים לקחת צעד אחורה. קח יום חופש. תירגע, 'הסביר ליגבק. הוא גם טען, 'החלק הכי קשה עבורה היה כשהייתי מכריח אותה לקחת יום חופש להתאושש.'

Abs 8 חבילות

פרי עבודתם של ויקנדר מוצגים ללא ספק ב טומב ריידר, שם יש לה סיכוי להשוויץ את כל השריר אותו ארזה על המסגרת שלה. עם זאת, תוצאה מסוימת אחת באמת תפסה את תשומת ליבו של האינטרנט.

בעוד שרוב האנשים היו הורגים בגלל שרירי שישה חבילות, וויקנדר משחק בסגנון מגוחך שמונה חבילות. על פי ליגדבק, זה תודה לשיטות הפטנט שלו. 'גם אני עשיתי טרזן עם אלכסנדר סקארסגרד, וגם לו היה מארז של שמונה, 'אמר המאמן POPSUGAR. 'יש לי דרך ספציפית לעבוד את הליבה. אני מחלק את הגרעין לשלושה ימים שונים, ואני מתקרב לליבה אחרת בכל יום. '

אם אתה רוצה ללכת על חבילת שמונה בעצמך, אתה יכול לערבב 'שגרות' שרירים abs ודינאמיים, סטטיים או איזומטריים עם דברים סיבוביים, לעבוד את הכפיות '- אבל לדעת שכולם שונים. 'זה תלוי בך ובמקום שאתה נמצא, ואם יש לך בעיות בגב,' ציין ליגבק.

לארה שמעולם לא ראתה

לבסוף, וויקנדר לא סתם התכונן לתפקיד של לארה קרופט בכך שנחתך. היא גם עברה כמה הכנות נפשיות כדי להתכונן לשחק את ההרפתקן המתריס.

ויקנדר רואה את גרסתה של לארה קרופט כמודל לחיקוי חיובי עבור נשים צעירות - א נקודת מבט באופן לא מסורתי בידי רבים לאורך ההיסטוריה של דמות משחק הווידיאו. 'אני מאוד רואה אותה דוגמנית להרבה נשים צעירות,' ויקנדר אמר מרי קלייר. 'יש לה גם שילוב תכונות פנטסטי - קשוח, חכם, פגיע, ובנוסף היא בעיטה בתחת!'

לארה קרופט אינה דומה לחלוטין לכל דמות שוויקנדר - שהקריירה שלו הוגדרה במידה רבה על ידי קטעי תקופה ודרמות רומנטיות - שיחקה אי פעם בעבר. 'כיף מאוד לנסות להיכנס לראש של לארה,' הסבירה, 'והאתגר להתמודד עם תפקיד כה פיזי הוא חלק מהפרויקט הזה שמצאתי ריגוש מוחלט.'