איך מייקל ב. ג'ורדן נקרע להוליווד

אולי אתה מכיר את מייקל ב. ג'ורדן מכל מספר תפקידים שגונבים סצינות כמו וואלאס הכבל או סטיב מונטגומרי ב כרוניקה, אבל רוב הסיכויים שמעולם לא ראית אותו כשיר כמו שהוא בסרטים האחרונים שלו. השחקן הרכיב שריר רציני כדי לגלם באופן משכנע את בנו של מתאגרף אגדי תאמין ומהפכן פיקוח ב פנתר שחור. עקוב אחריך כשאנחנו מפרקים כיצד מייקל ב 'ג'ורדן בנה את גופתו.

הוא מעולם לא היה בכושר

התבונן בתמונות האינסטגרם של ג'ורדן לפני משטר האימונים שלו, ותראה שהשחקן מעולם לא היה ממש בכושר. ובכל זאת, זה רחוק מהמסגרת הגרוסה שהוא משחק בסרטים האחרונים. מתבוננים בתפקידיו הקודמים מהתקופה שלו כשחקן ילדים, או אפילו בתפקידים שלו בכיכובם לאחרונה כמו 2013תחנת Fruitvale,הוא נראה בערך חצי מגודל גופו הנוכחי.

כל זה השתנה עם הליהוק שלו כשעבר אדוניס קריד תאמין. משחק בנו של אפולו קריד האגדי (קרל וית'רס) דרש ממנו להיראות בחלק המתאגרף במצב שיא. למרות שג'ורדן מתאר את עצמו כספורטאי 'סופר תחרותי', זה רחוק מרמת הכושר הנדרשת למתאגרף. לדברי המאמן קורי קליאייט, זה היה בהתחלה קשה: 'כשהתחלנו, הוא בקושי הצליח לעמוד על 20 קילו, רגליו התנופפו בכל מקום ... לא היה לו כלום. הוא נהג לשנוא את כל זה. ' הוא אולי שנא את האימונים, אך הוא בהחלט לא יכול להאשים בתוצאות. ג'ורדן הצליח לשים 24 פאונד של שריר טהור בשנה של אימונים בכדי ללכוד את המראה של אדוניס קריד.

המאמן קורי קליייט היה הסוד להצלחתו

אין קיצור דרך קל לשים מסת שריר כל כך הרבה זמן כל כך קצר, אבל מאמן הוליוודי בהחלט הופך את המשימה לניהול מעט יותר. היכנסו לקורי קליאיט, מתאגרף לשעבר שניסיונו היה מכשיר לעיצוב הגוף הדמויי של אדוניס קריד. לטענת ג'ורדן, קליאליט היה המאמן הראשון איתו לחץ באמת אחרי סדרה של התחלות שווא עם מאמנים אחרים, והתוצאות בהחלט מדברות עם היחס של הצמד.

קליאתי נשאר עם ג'ורדן כשהוא נכנס לרמת כושר שונה לתפקידו כאריק קילמונגר המהפכן פנתר שחור. אולם קליאטי שיחק את שני הצדדים בסכסוך של הסרט. הוא גם עבד כדי להשיג אנג'לה באסט במצב הלחימה למען פנתר שחור- באסט מגלם את רמונדה, המטריארך של וואקנדה ודמות האם לדמותו הראשית של צ'אדוויק בוסמן.

לדברי קליאייט, בין שהוא מאמן מישהו בשנות העשרים לחייהם כמו ג'ורדן או בשנות החמישים לחייהם כמו באסט, הטכניקה זהה. התמקדות באימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה היא הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן ומאפשרת ל- Calliet להתמקד בקבוצות השרירים שצריכות הדגשה לכל תפקיד.

מאפס אגרוף לגיבור אגרוף

על מנת לצייר מתאגרף כראוי, היה על ג'ורדן לעשות זאת רכבת כמו מתאגרף. משמעות הדבר הייתה 45-60 דקות מדי יום של cardio יחד עם טונות של אימוני ab, כמו כפיפות בטן, מטפסי הרים, הרמות רגליים, כפיפות בטן הפוכות, ו sit-ups מסורתי לבנות את הליבה שלו ולשרוף שומן. באשר לבניית שרירים, קלינט התמקדה בג'ורדן בסטים עליונים - תרגילים שבהם הרמת או סלסול משקולות משולבות בתנועות שכיבה או אימון אחר. בנוסף, קלינט דחף את ג'ורדן לאימוני מעגלים, בנה את הסיבולת שלו עם סיבובים מהירים של בורפס, קפיצות תיבה, שכיבות ספסל וספסלים בצד.

אם כל זה נראה מתיש, אפילו לא הגענו לאירוע המרכזי. שלוש שעות אימון אגרוף מלאות בכל יום אימון הכולל את תיק המהירות, התיק הכבד, אימוני מיטים וחבל קפיצה. לדברי ג'ורדן: 'הרגשתי שרירים שלא ידעתי אפילו שיש לי'. קליאט הסכימה ואמרה 'רציתי לגרום לו להיראות קרוע עוד יותר מאפולו, ואני חושבת שעשינו את זה.'

תזונה, תזונה, תזונה

כפי שיגיד לך כל חובב כושר ששווה את המלח שלו, פעילות גופנית היא רק מחצית הקרב בכל הקשור להכנסת גופך לכושר שיא. כדי שג'ורדן יעבור למצב לחימה מילולי, הוא נאלץ לחתוך את צריכת המזון שלו כמעט לחלוטין כדי להרעיל חלבונים (עוף, הודו טחון ודגים), פחמימות (אורז, תפוחי אדמה, שיבולת שועל חתוכה מפלדה), ירקות ירוקים ושייקים חלבונים.

לפי ירדן: 'שינוי דיאטה קיצוני. הפשטתי את התזונה שלי לחלוטין ... הסתדרתי פעמיים עד שלוש ביום, שישה ימים בשבוע. ואם תעשה זאת בעקביות במשך כעשרה חודשים, הגוף שלך ישתנה. ' זה משטר מעניש לכל אחד, אבל ירי בעיר הולדתו של רוקי בלבוע בפילדלפיה פירושו היה צורך להעביר את פילי צ'יזסטייקס, בירה ואוכלים אחרים חסרי תזונה (אך טעימים).

למזלם של ג'ורדן, קליאטי לא מדורגת בין אותם מאמנים שלא מאמינים בימי רמאות. פעם בשבוע, משקיעה בשבת ועד שקיעת השמש ביום ראשון, הורשה לירדן לאכול כל דבר: 'טוסט צרפתי בבוקר, צ'לי סטייקים בצהריים אחר הצהריים, (וגם) פיצה'. הפוגות הקצרות הללו לא נראו כאילו פגעו בתוצאות הסופיות של עבודתו הקשה, אך הן בהחלט שמרו על המוטיבציה שלו.

מוטיבציה עצמית היא המפתח

אם כבר מדברים על מוטיבציה, לג'ורדן יש המון מה להסתובב. השחקן הצעיר נקודות זכות שגדל בניוארק עם משפחה תומכת כהשראה למוסר העבודה ושאיפותיו. ג'ורדן אמר, 'אבא שלי היה אומר לי כל הזמן שאתה צריך להיות רציני במשהו ... אמרתי לעצמי בגיל צעיר שאני הולך להקריב. נהגתי לרוץ את עצמי באדמה עד תשישות טהורה רק כי אז הייתי מרגיש שמגיע לי. '

המוטיבציה ההיא הייתה מפתח מוחלט לשינוי הגופני של ג'ורדן, ודחפה אותו למשקלים כבדים יותר ולריצות ארוכות יותר. לא משנה כמה כואב האימון, ג'ורדן יכולה להתמיד דרך אותה מוטיבציה. 'איך אתה חולף על פני שלא רוצה לעשות משהו? אתה זוכר למה אתה עושה את זה. למה אתה עובד קשה. מה עומד על כף המאזניים. מבחינתי זו המשפחה שלי, כל החלומות שיש לי בראש, שאני רוצה לראות את המניפסט. '

ג'ורדן המשיך להתאמן אחרי Creed עם אימון שיטות

זה לא אומר שג'ורדן לא נהנה מסטטוס הכושר החדש שלו. כפי שיודע כל מי שמתחיל להתעמל ברצינות, זה מתחיל שזה החלק הקשה ביותר. לדברי ג'ורדן, כל זה השתנה ברגע שהוא התחיל לראות תוצאות: 'אתה יודע, בהתחלה מתחשק לך, אתה פוגע. כשדברים מתחילים להיות קצת יותר קלים, כשאתה מתחיל להרים משקל שמעולם לא העלית לפני כן, כשאתה מתחיל להלחץ 225 פאונד 10 פעמים וזה לא כלום, ואז אתה מתחיל לתת חיבוקים לבנות והם, כמו, מרגיש קצת למעלה ואתה חושב 'מה זה?' ואז זה, 'זה בסדר'. אז למדתי לאהוב את זה כשהתחלתי לראות תוצאות. '

להיות בכושר לחימה מ תאמין בהחלט עזר לג'ורדן לעבור לאימונים של פנתר שחור, שם הוא השתמש בטכניקה חדשה בשם 'אימון שרירים. ' הטכניקה מתאימה את האימונים של ג'ורדן להתאמה למה שהדמות תעשה בכדי להישאר בכושר שיכולה לעזור להקל על השעמום האימתני או רמה הכושר.

אימונים לניתוק מלך

לתפקידו של אריק קילמונגר, ג'ורדן היה צריך להתמלא בכדי לשחק את המהפכן השרירי. זה כרוך במשטר מפרך להשיג 20 פאונד של מסת שריר כמעט בכל חלק בגופו: 'חזה, כתפיים, גב. הרגליים שלי קצת, הרביעים שלי. הייתי פשוט מסיבי. '

זה לוקח יותר משרירים כדי להציג את האנטגוניסט בסרט גיבורי על; ג'ורדן הועלה גם באמצעות תוכנית אימונים מקיפה לנשק בנוסף ללימוד צורות שונות של אומנויות לחימה.

עבור ירדן זה היה א יציאה אמיתית מהאימונים הממוקדים באגרוף של תאמין.'... זו אומנות לחימה יותר, המשתמשת הרבה ברגליים שלך, אז אני קולטת סגנונות לחימה שונים. גם הרבה אקדחים, אימוני הנשק הם שריר אחר לגמרי ', הסביר ג'ורדן.

אין מנוחה לכושר הרשע

בעוד שכל אדם רגיל אולי ירצה לקחת הפסקה משגרת האימונים ללא הפסקה ופשוט לאכול קצת פיצה ולשתות קצת בירה, ג'ורדן קופץ שוב לאימונים לקראת תאמין 2.

הסיפור יבוא אחרי אדוניס קריד שנלחם בבנו של איבן דרגו, האיש שהרג את אפולו קריד בזירה שב רוקי הרביעי. מתאגרף מקצועי פלוריאן מונטיאנו ישחק את בנו של איוואן דראגו, ובגובה מטר וחצי ל -245 פאונד, ג'ורדן גוזר את עבודתו בשבילו לחזור לכושר הלחימה. אם כי אם סרטון אינסטגרם על אימוני האגרוף שלו הוא אינדיקציה כלשהי, אדוניס קריד כשיר כמו שהיה אי פעם.